SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • Dziennik treningowy <Bos06>

    Post
    Trening w domu

    [...] 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-28kg/15-28kg/12-33kg/10-35kg - Rozpietki - 3s 15-8,50kg/15-9,75kg/15-11kg - Pompki na poręczach 3s - 10/10/10 - w czasie tego cwiczenia od 6-7 powtórzenia telepały mi się strasznie ręce i jak opuszczałem się do dołu to bolały mnie barki,ale chyba na tym to polega ;] Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 577 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-22 19:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatecznie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Spoko, a ćwiczenia ok ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5409 Data: 2013-11-24 19:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy podczas biegania.

    Post
    Inne dyscypliny

    egzamin 9 lipca. Na silowni do tej pory robilem TBW, a od jakiegos czasu split, na nogi robilem 25 powtorzen i glownie byly to przysiady na suwnicy smitha poczatkowo ciezkie (8powtorzen) ale teraz robie od 15 w gore. Co do planu biegowego to lece tym. 3 tydzień 1. 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2013-05-15 18:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    podpatrzylem w innym temacie ze proponujesz(georgu) inna kolejnosc cwiczenia parti (wydaje mi sie to tez wazne ) a wiec : A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2007-12-14 15:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14751 Data: 2009-03-24 23:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14751 Data: 2009-03-25 14:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow. Taka kolejnosc wzialem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a co do cwiczenia ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s to dodalem je ze wzgledu na to ze chcialbym sie wiecej razy podciagac nachwytem a to cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-09-05 18:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening II na bicie rekordu na klate!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Kingeri: W poniedziałek mam akurat ten trening w którym zwiększam ilośc ruchów a następnie ciężar, dlatego (po opini paru ponad 200-tu kilowców) stwierdziłem że pierwsze ćwiczenie ostro mnie wymęczy więc dociskanie traktuje jako pomocnicze. Mam miejszy ciężar (3x80%+1x85%) ale opuszczam go niżejniż zwykle (do poziomu mojego punktu krytycznego). [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-10 07:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening II na bicie rekordu na klate!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Siema - mam pytanie do autora Jesli 2-3 razy w tygodniu klatka - to jak to ma wygladac np cwicze 4 razy na tydzien : 1 dzien - klatka mocno (2 cwiczenia - plasko wedlug schematu i do tego 1 cwiczenie np rozpietki) +tric 2 dzien - plecy + bic 3 dzien klatka lekko 4 dzien barki Ile łącznie ma byc serii na klatke maxymalnie w te dni w ktore ja robie [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-20 20:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Dzień 84 - 26.10.2012 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-26 22:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to czas na Split?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie napisałeś nic o tym jaki masz cel treningowy aktualnie ale jeśli lecisz na jednym treningu rok to nie tędy droga.Rozumiem, że można lecieć na planie dopóki są efekty ale rok to dość długo. Czy to dobry czas na trening dzielony nie wiadomo bo tego się nie da jednoznacznie określić ale warto spróbować, przy czym ja bym nieco inaczej podzielił [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2020-02-20 15:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, masa, waga...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2004-03-17 22:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - priorytet klata i barki

    Post
    Trening w domu

    Klatka: daj dips zamiast 1 cwiczenia, wywal wtedy sciaganie linek na trica Jezeli cchesz poprawic sile na plaskiej daj: wycisk na plaskiej dips Dips w 15tkach 1wsze 2 treningi 10 powt 3,4 trening 12powt 5 trening 14powt 6trening 15 powt w 10 tkach juz dodawaj cieazru 1,2 trening bez obicazenia 3,4 +2,5 kg 5,6 + 5kg itd w 5 tkach Jezeli chcesz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2009-06-27 12:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FST-7 proszę o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dokładnie kolego taki plan będę robił, tylko pozmieniam trochę ćwiczenia pod siebie ;) Autor zaleca aby odzielać czworogłowe i dwugłowe, mam na to czas to tak zrobię, nie mam na dwugłowe by zginać siedząc ale widziałem w wielu planach że jeszcze raz robi się leżąc i tak zrobię. Klata, w sumie bez łap(wystarczy że je katuje 2x w tyg) jestmoim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2014-11-03 11:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spore przerwy w wieku 18 lat zaczołem cwiczyc doszedłem do 20 i przestałem przez 2 lat i teraz w wieku 22 lat zaczołem znow chodzic juz minał pierwszy miesiac. Zmieniałem cwiczenia itd. Przez pierwsze 7 miesiecy miałem diete mleczko, warzywa wszystko co zdrowe i w białko obfite. Teraz cwicze 1 miesiaz i chce sie zabraz za to porzadnie moj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9628 Data: 2004-03-06 20:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapytaj Dorotę Galińską

    Post
    Iron Horse Series

    Jak w niemal każdą środę, dziś trening zrobiłam we F U T U R E B O D Y u Łukasza. Zarówno Łukasz jak i Paweł Ciechan stwierdzili,że barki mi sie ruszyły, nad czym pracuję od miesiąca. Łapka tez juz reaguje na nowe ćwiczenia i obciążenia. Ich słowa wprawiły mnie w dobry nastrój, ale nie osiadam na laurach, to dopiero początek- jadę dalej z tym [...]

    Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 00:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny & porada dot. treningu brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    barki bracie to lubią ciężkie ćwiczenia rwania podrzutu wyciskopodrzutu sia tez musi isć ale duza ilość powtórzeń tez jest wskazana ale to przy ćwiczeniach bardziej izolowanych lub na ostatnią serie jak robiz regres. zrób sobie przykładowo pełen podrzut sztangi raz i 10-15 wyciskanie do czóbka głowy i to masz jedna serie. po tym wszystkim 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2013-10-15 15:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na tym skupić? calej sylwetce brakuje troche masy miensiowej 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ? a jaki cel ma rozgrzewka? przygtowac organizm do wysilku czy przebiegnac 2km?;-) 6) ABS II na brzuch czy warto ? daj 2 cwiczenia po treningu silowym na brzuch i styka 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie jest ok

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2015-01-25 18:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ?? 1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego 2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 12:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    robisz zwykłe unoszenie hantli bokiem tylko w szczytowej fazie gdy dłoń z hantlą jest na wysokości barku przekręcasz dłoń tak aby mały palec był wyżej niż kciuk ( jak byś trzymał szklankę w dłoni i chciał coś z niej wylać) jeśli stosowałeś skróconą wersje zza karku to dobrze bo pewnie w mniejszym stopniu przeciążałeś barki ale unikaj tego [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-12 10:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)